Katalog aktivit H0-H8+
Kompletní seznam vhodných aktivit pro každou úroveň. Vyberte si ty, které vás baví a které se hodí k vašemu životu.
Katalog aktivit H0–H8+
Seznam vhodných aktivit pro každou úroveň. Vyberte si ty, které vás baví a které se hodí k vašemu životu.
Najděte svou aktivitu
Filtrujte podle úrovně, kategorie nebo hledejte podle názvu.
Šachy
Strategická desková hra, ale nepočítá se jako pohyb.
Rybaření
Relaxační aktivita v přírodě.
Šipky
Hospodský sport, nezvedne tepovku.
Rychlá chůze
Nejpřirozenější forma pohybu. Stačí 10 minut denně.
Chůze do schodů
Jednoduché cvičení dostupné každému v bytovém domě.
Rekreační kolo
Pohodová jízda na kole po rovině.
Rekreační plavání
Šetrné k kloubům, ideální start.
Jóga
Protažení, rovnováha a dýchání.
Zahradní práce
Překvapivě dobrý pohyb — hrabání, kopání, stříhání.
Procházka se psem
Denní rutina, která vás zvedne ze židle.
Indiánský běh
Střídání běhu a chůze — skvělý mezikrok k souvislému běhu.
Sjezdové lyžování
Zimní sport pro celé tělo.
Posilování s vlastní vahou
Kliky, dřepy, planky — žádné vybavení potřeba.
Volejbal
Týmový sport ideální pro víkendové party.
Inline brusle
Skvělé kardio s nízkým dopadem na klouby.
Turistika
Výlety do přírody s lehkým batůžkem.
Stolní tenis
Rychlé reflexy a zábava.
Jogging do 5 km
Souvislý běh na kratší vzdálenosti.
Kondiční plavání
Systematické plavání s důrazem na techniku.
Kruhový trénink
Kombinace cvičení ve vysokém tempu.
Tenis
Individuální sport vyžadující výdrž i strategii.
Tanec
Salsa, bachata, swing — pohyb s radostí.
Badminton
Překvapivě náročný raketový sport.
Běžecký pás
Běh nebo chůze na páse - ideální v zimě.
Běh na 10 km
Trénink na závodní desítku.
MTB horská kola
Jízda v terénu vyžadující techniku i sílu.
Sprint triatlon
Plavání 750m, kolo 20km, běh 5km.
CrossFit
Funkční fitness na vysoké intenzitě.
Hokej
Nejrychlejší týmový sport na ledě.
Squash
Extrémně intenzivní raketový sport.
Posilovna
Systematický silový trénink.
Fotbal
Nejpopulárnější týmový sport na světě.
Běh na 15 km
Delší tréninky budují vytrvalost.
Silniční cyklistika
Intervalové jízdy a vytrvalostní kilometry.
Spartan Sprint
Překážkový závod na 5+ km.
Parkour
Pohyb městem — skoky, přeskoky, lezení.
Kickbox
Kombinace boxu a kopů.
Climbing
Lezení na stěně nebo ve skalách.
Půlmaraton
21,1 km běh — zlomový moment v tréninku.
Olympijský triatlon
Plavání 1,5km, kolo 40km, běh 10km.
MTB maraton 50-60 km
Dlouhé terénní závody na horských kolech.
Skialpy
Náročný zimní sport — výstupy a sjezdy.
Box
Kompletní bojový sport pro kondici a techniku.
Dálkové plavání 2-3 km
Systematický vytrvalostní trénink ve vodě.
Maraton
42,195 km — královská disciplína.
Half Ironman 70.3
Plavání 1,9km, kolo 90km, běh 21,1km.
Dálkové plavání 5-10 km
Extrémní vytrvalost ve vodě.
Ultra trail běh
Terénní běhy přes 50+ km.
Spartan Beast
Překážkový závod 21+ km se 30+ překážkami.
Ironman
Plavání 3,8km, kolo 180km, běh 42,2km — ultimátní výzva.
Ultramaraton
Běhy přes 100 km a víc.
Ultra cyklistika
Non-stop cyklistické závody přes 200+ km.
Swimrun
Kombinace běhu a plavání v otevřené vodě.
Tipy pro výběr aktivit
Začněte tam, kde jste
Pokud jste nyní na H0, nekupujte rovnou běžecké boty na maraton. Začněte rychlou chůzí nebo schody místo výtahu.
Vyberte si, co vás baví
Nejlepší cvičení je to, které budete skutečně dělat. Nenávidíte běhání? Zkuste plavání, tanec nebo jógu.
Najděte si parťáka
Pohyb s kamarádem, partnerem nebo skupinou je zábavnější a máte větší šanci u toho vydržet.
Postupujte pomalu
Neskočte z H1 na H7. Postupně zvyšujte intenzitu a objem. Konzistence je důležitější než intenzita.